插图/湿热比干热更热
湿热环境有“三大危害”
1. 损害身体健康
人体脏器的功能运作离不开恒温环境。在湿热的环境中，人体散热更加困难。为了降温，心脏会泵出大量血液，使血管扩张，容易诱发心脑血管疾病；大量出汗会将人体必需的电解质包括钾、钠、氯化物排出体外。严重的电解质紊乱会导致恶性心律失常，甚至猝死。持续的高体温会导致人体体温调节系统崩溃，引发中暑/热射病，损害全身各器官，导致死亡。同时，高湿度容易引发湿疹、痱子等皮肤病。潮湿的空气会导致霉菌滋生，引发过敏和呼吸道疾病。
2. 损害心理健康
长期极端的湿热必然导致霉菌滋生，霉菌无处不在，甚至影响你的情绪。闷热潮湿的天气很容易让人感到疲倦、焦虑、抑郁。有记录显示，极端炎热潮湿的日子里，精神病患者急诊就诊人数增加。一项具有全国代表性的研究报告显示，平均气温每升高1摄氏度，抑郁症和焦虑症并发的风险增加24%；平均湿度每升高1克/立方米，并发的风险增加6%。持续的闷热天气可能导致注意力不集中、工作效率降低、易怒。
3.危害家人健康
一方面，湿热的环境会给家庭成员带来健康问题，增加家庭负担，引发家庭矛盾；另一方面，湿热的环境会导致家具、墙面发霉，影响家庭卫生；高湿度还会损坏电器，缩短电器使用寿命，容易引发危险事故。
湿热如何调理？
1. 自律生活，抵御湿热
（1）健康饮食
在湿热的环境中，人体新陈代谢加快，容易出汗，因此饮食宜清淡，避免过油、辛辣食物，减轻身体负担。多吃新鲜的蔬菜、水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，这些食物有清热解暑、利尿除湿的功效。饮食虽然要清淡，但也要保证营养的摄入，适当摄入优质蛋白质今期澳门开奖结果查询，如鱼、瘦肉、蛋、牛奶等，有助于维持机体正常功能。人体容易出汗，导致水分丢失过多，因此要及时补充水分和电解质，维持体内水盐平衡。
（2）适当运动
在湿热环境下，可以选择一些较为轻松的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。避免在日照最强时段剧烈运动。运动时间不宜过长警惕！湿热环境竟有这三大危害，你还不重视吗？，一般控制在30-60分钟内。运动时间过长容易导致过度疲劳，甚至引发中暑等问题。运动后应及时补充水分和营养，帮助身体恢复。同时，注意适当休息，避免过度疲劳。
（3）规律作息
保证充足的睡眠。在高温高湿的环境下，人体容易疲劳，因此要保证充足的睡眠时间，有利于身体的恢复。避免熬夜，熬夜容易扰乱人体的生物钟，引起身体机能紊乱。在高温高湿的环境下，更要注意保持良好的作息习惯，避免熬夜。在炎热的午后，可以适当安排一些休息时间，避免长时间暴露在高温下。
2. 善用祛湿清热工具
（1）使用风扇、空调创造凉爽
随着科技的发展，风扇、空调等降温设备已经普及到我们的生活，充分利用这些机器来帮助我们调节室内温度，创造一个凉爽的环境。
（2）善用除湿机
梅雨季节，可以在家中使用除湿机，及时去除空气中的湿气，营造干燥的环境。需要提醒的是，使用这些设备时，要考虑自身情况，避免感冒，同时也要节省能源。
（3）除湿除湿
在某些特殊环境中，使用干燥剂有助于减少湿气。在潮湿的地方放置干燥剂（如硅胶、活性炭）有助于吸收湿气。
3. 通过家庭活动消除炎热和潮湿
在气候适宜时组织家庭活动，如天气安全，可到森林、溪边休闲，既可消暑，又可增进家人之间的互动。调整家居布局，避免家具紧贴墙壁，保持空气流通，减少湿气积聚。经常清洁卫生间、厨房，防止霉菌滋生。经常开窗通风，特别是在湿度较低的时段（如清晨或傍晚）。经常与家人朋友沟通，分享情绪，进行心理疏导。
4.调整心态
保持愉快的心情，对健康有益。在炎热潮湿的环境中，应保持积极乐观的心态，避免烦躁不安，影响健康。在炎热潮湿的环境中，人们容易感到闷热难耐，从而导致焦虑、烦躁等负面情绪。应学会通过听音乐、阅读、冥想等方式来减轻压力、放松身心。与他人交流，分享彼此的感受和经历，有助于缓解压力，保持良好的心态。
5.做好热适应训练
在日常生活中做好防护措施的同时，还应提前做好安排，做好高温习服训练，主动适应高温环境，积极提高自身抵抗湿热危害的能力。
总之，在高温高湿的环境中保持健康需要我们调整饮食、运动、作息、心态等。实际应用中，我们可以根据个人情况和环境的差异灵活调整。同时，如果感觉身体不适，或者出现疑似中暑等症状，应及时就医。通过科学合理地调整生活方式和心态，在高温高湿的环境中度过一个健康舒适的夏天。
参考
1. Weng H, Deng L, Wang T 等。小鼠肠道和胆汁酸对湿热样影响。Nat. 2024;15(1):5697。
2.王丽香,刘忠民,王忠,等.中国防暑降温公共卫生指南[J].中国医药信息导报,2018,33(14):5.
3. 宁波,刘淑媛,宋青. 夏季部队高强度训练期间预防中暑专家共识[J]. 空军医学杂志, 2019, 35(04): 283-288.
4.全军中暑防治专家组.军事训练期间防治中暑/热射病降温方法专家共识[J].解放军医学杂志,2023,48(08):871-878.
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