勒布朗詹姆斯会在赛前撒镁粉，苏炳添会在赛前用卷尺测量起跑器，撑杆跳女王伊辛巴耶娃会在赛前用衣服或被子遮住自己……
对于一些运动员来说，调整状态的方法比较传统——写日记。这种方法虽然简单，但也能起到重要作用。
尼古拉·奥利拉古斯
“过程比内容更有价值”
东京奥运会银牌得主尼古拉·奥利拉古斯有一本神奇的日记本：绿色的封面，内页写满了线条、笔记和彩色涂鸦。比赛休息时，她总是将这本日记本握在手中。
从2019年开始写这篇日记以来，一年中她赢了九场比赛2023澳门开奖结果查询，只输了一场比赛。
日记里到底写了什么？奥利·拉加斯透露：“每次跳高后都有技术建议、励志语录和个人反思。”
“每次跳高后我都会给自己打分。但即使我上次打破了个人纪录并给自己打了 10 分，我也知道还有很大的进步空间。”
如此谨慎的自我评估帮助她保持专注，并让她在奥运首秀中创下了 2.02 米的澳大利亚跳高纪录并夺得银牌。
担任她教练 14 年的霍塞尔认为，记日记的习惯是奥利拉格斯训练的基石。“她需要知道下一步该做什么，而不是被情绪所淹没。”
奥利拉格斯还说，“日记是我的训练日记和运动心理学，我把它带到比赛中，它帮助我理清自己可以在哪些地方做得更好，以及每时每刻如何调整。一旦我写下各种信息，我就可以把它从脑海中删除，专注于比赛。”
写日记的习惯，不仅能帮助她专注于跳跃技术，还能起到“情绪调节剂”的作用，“阅读和写作的过程，远比内容更有价值。”
“以坚定的信念战胜逆境”
写日记对七项全能运动员安妮·霍尔来说也意义重大叙述一肖中特免费资料公开选料,奥运银牌得主的神奇日记：传统方法竟有如此大作用，在因腿部骨折错过 2021 年东京奥运会后，她开始通过写日记来帮助自己应对逆境。
随后的日子里，霍尔的竞技水平一天天提高，2022年世锦赛她夺得铜牌，2023年世锦赛她夺得银牌，2024年巴黎奥运会原本是她夺金的绝佳机会，然而在巴黎奥运选拔赛前五个月，她接受了膝盖手术，不得不开始恢复训练调整状态。
尼古拉·奥利拉古斯在球场上翻看自己的日记。
“这是我的项目，我的荣誉，我的地盘！我拼尽全力才有今天的成就，是时候干一番大事业了！”于是在巴黎奥运会资格赛前，她在日记里写下了这句话来激励自己。
对于安妮·霍尔来说，写下这些话可以帮助她集中精力在比赛上，释放压力。她也会用这种方式反复提醒自己，自信源于实力。
“我在做自己热爱的事情，每次踏上球场，总感觉自己像个在游乐园玩耍的孩子。”霍尔在采访中表达了自己比赛时的心态，同时，她也将自己积极、放松的状态归功于日记。
她的教练在采访中也表示，霍尔写日记能有效帮助她保持头脑清醒，调整竞技状态。
安妮·霍尔在奥运前的备战日记中写道：“今天我要成为一名奥运选手。”在积极的心理暗示下，她最终成功拿到了巴黎奥运会的门票。
用积极的态度“预测”未来
英国短跑运动员扎尼尔·休斯不仅在日记中记录自己的训练过程和个人反思，还用它来预测未来。
2023年7月23日早上，休斯在笔记本上预测了自己的200米决赛成绩——19.73秒。结果，几个小时后的钻石联赛伦敦站，他以19.73秒的成绩，打破了约翰·雷吉斯保持了30年的英国200米纪录。
对于休斯来说，日记不仅是自己志向的记录，更是他破纪录成绩的记分牌。在牙买加的家中，他在客厅的墙上写下了自己的愿景和期望，这帮助他成为第一位站上100米领奖台的英国人。
冲浪手格里芬也深知写日记的积极作用，他和弟弟克罗斯比甚至还定制了一本日记，上面列出每天需要记录的事情，比如“我是……”“我感谢……”“今天的目标是……”“未来的目标是……”等。
“我总是随身带着一本日记本，因为我觉得它就像是一个发泄的地方。每当我感觉有什么不对劲，或者我在挣扎，在思考什么事情时，我就会把它写下来，这会让我感觉好一些。我好像已经从脑海中删除了那些烦人的事情，”克罗斯比说。
同时，他也肯定了心理暗示的重要性，“我的队友们都在努力提升，争取成为日记里想象中的最好的自己。”
美国冲浪队教练迈尔斯也鼓励队员们通过日记记录自己的想法和情绪。他说，这种行为背后有足够的科学原理。“当你把某件事写在纸上时，它会在你的脑海里留下更深刻的印记。”
比赛期间的姜燃欣。
用日记来给自己心理提示的运动员有很多，中国运动员也不例外。
东京奥运会，2000年出生的姜燃馨与搭档庞伟在10米气手枪混合团体项目中夺得冠军，而帮助她成为奥运冠军的，正是她的训练日记。
“昨天训练得不认真，今天训练要加油，其实我能行，相信自己很重要！”在姜然欣的训练日记里，她用工整的字迹记录着自己的心情、技术以及自我激励的话语。
这些习惯让姜然心学会了用平常心去面对挫折。面对即将到来的巴黎奥运会，她这样分析自己的心态：“说把奥运会当成小比赛，那是骗自己的。射击的全力以赴，和其他运动项目射得更快、更高，不一样。射击，正常射就行，太用力反而会适得其反。”
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