有没有这样的表演？

气短和双腿颤抖

他看起来紧张而担忧

可能表明心理压力....

心理压力是指一个人在面对紧张、危险或意外情况时本能地产生的情绪状态，在军事心理学中也被称为战斗压力。由于军事职业的特殊性，在执行作战、紧急救援、救灾等任务时，士兵们不仅要承受体力负荷，还要承受心理压力。正确管理和调整心理应激水平可以提高军事人员的适应能力、韧性和战斗力，对保持军事战斗力、实现军事目标具有重要意义。

什么是心理压力

“心理压力”可以理解为身体在面对危险时对危险的保护性心理反应。军事人员的常见压力源包括战场环境的突然变化、军事训练计划、新兵的适应和日常工作压力。

适当的心理压力可以调动人体的潜能，保持身体的良好状态，使判断更敏锐正确管理与调适心理应激水平，提升军人适应性、韧性和作战效能，更容易处理突发事件。但是，如果人们长期处于心理压力过大的状态，就会变得抑郁和无力，甚至出现精神障碍，心理压力一般分为警觉、抵抗和疲惫三个阶段。

1. 警觉期：在这个阶段，个体会有“战斗或逃跑”的反应，身体开始分泌肾上腺素等激素，心率加快，呼吸加快，血糖水平升高。这些更改可帮助个人快速响应威胁。

2. 抵抗期：如果压力持续，身体进入抵抗期。在这个阶段，身体通过分泌皮质醇等激素来持续应对压力。在这种状态下，个体的适应能力增加，但与此同时，这意味着长期压力开始对身体造成伤害。

3. 疲惫期：如果压力持续太久，身体的适应能力会逐渐耗尽，进入疲惫期。此时，个人可能会出现疲劳、焦虑、抑郁等症状，甚至可能导致免疫系统减弱和各种疾病的发生。

心理压力的影响

这

压力反应对个人的影响是多方面的。它不仅包括显著的生理变化，如心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张等，还包括情绪和行为的变化，如焦虑、易怒、注意力难以集中、回避、工作效率下降等。主要体现在以下 4 个方面：

1、认知能力下降：注意力下降、注意力范围缩小、记忆力下降、思维迟钝、解决问题的能力严重下降。

2. 认知不良：感觉世界不安全、不可控，认为别人不值得信赖，觉得自己软弱无力。

3. 负面情绪：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、羞愧和内疚、情绪麻木。

4. 低波动行为：逃避、倒退依赖、敌对攻击、无助、自怜和药物滥用。

心理压力水平的自我评估

当我们进入压力状态时，主观感受通常不那么精确，可以通过简单的评估和专业量表进行评估。

1. 心理应激反应简短评估表：

A. 恐惧，无法感到安全。

B. 对自己或其他任何人失去信心。

C. 失去自尊，感到沮丧，憎恨自己。

D. 感到空虚。

E. 感觉变得迟钝和麻木。

F. 变得孤僻或孤立。

G. 睡眠状态恶化。

如果您有 4 种或以上上述症状，并且持续时间超过 2 周，请尽快寻求专业医疗机构的帮助。

2. 压力感知量表 （PSS-10）：请仔细阅读每一项，然后根据最近 1 个月的实际情况，检查您认为与选项最一致的答案。

这

总分越高表示感受到的压力水平越高，压力反应越明显：轻度压力倾向为 0-9，中度压力为 10-15，中度至重度压力为 16-21，重度压力为 22-40。如果您有中度至重度压力倾向，并且无法有效控制和改善自我调整，请积极寻求心理学家的帮助。

如何调试压力响应

01理性理解和积极应对

接受现实，理性客观地分析事物，允许自己根据事实做出合理的假设，不要胡思乱想，从而产生归因错误和可怕的委屈等误解;然后改变非理性或消极的思维模式，用更积极、更现实和适应性更强的观点取而代之。

02增强沟通和发泄情绪

你可以向值得信赖的朋友或专业顾问倾诉，并尝试从家人、战友和心理支柱那里获得情感、信息或物质上的支持。一个好的社会支持网络可以提供安慰、鼓励和实际帮助，让我们感到不那么孤独，并提高我们应对压力的能力。

03 消除恐惧，心理调整

不要刻意回避出现的恐惧和焦虑，情绪反应正常，没有对错之分，无条件接纳是调节心理压力的有效方法。通过深呼吸、冥想、正念练习等放松技巧，转变消极的思维模式，培养积极的心态。

04 积极锻炼，强健心灵

保持正常有规律的作息，选择合适的运动计划，运动产生的多巴胺和内啡肽可以有效缓解身体紧张，通过运动强健心脏，降低压力反应的强度。

每种应对方式都有其独特的优势和场景，我们可以根据自己的需求和偏好选择或组合这些策略来更有效地管理心理压力。

在瞬息万变的战场上，每一位士兵都是祖国最坚实的盾牌。面对心理压力，我们不仅要勇敢面对，还要学会科学管理和调整。让我们以钢铁般的意志守护心灵净土，以最佳状态迎接每一次挑战。我们要牢记使命，勇担当，用实际行动诠释战士的责任精神。让我们一起守护心灵的家园，以钢铁般的意志谱写青春无悔的篇章。

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